運動後總是恢復慢？跑者、單車族與重訓者可使用溫和型高壓氧進行修復

對運動者來說，真正影響進步的，不只是今天練了多少，而是下一次訓練時，身體有沒有恢復。當疲勞一直累積，即使課表排得再完整，也可能因為身體跟不上而中斷。近年受到運動族群關注的溫和型高壓氧，則是為運動後恢復增加另一種選擇。

明明有休息，身體還是恢復不過來？

運動後的「累」，不只有一種。長時間訓練後，可能出現心肺疲勞、雙腿沉重及能量消耗與延遲性痠痛。

常見的警訊包括：

• 相同配速下，心率比平常高
• 暖身很久，雙腿仍然覺得沉重
• 重訓時做得到的重量或次數開始下降
• 運動後隔天明顯疲倦，影響工作與生活
• 原定的課表一再取消
• 睡眠時間足夠，起床後仍覺得沒有恢復

如果這些情況反覆出現，與其勉強把課表做完，不如重新檢視運動後的恢復方式。

恢復做得好，下一次訓練才做得出來

2023年刊登於《Research Quarterly for Exercise and Sport》的單車研究，進一步觀察運動後接受加壓氧恢復，是否會影響接下來的運動狀態。

研究發現，接受加壓氧恢復後，下一次單車測試的輸出功率較高，部分心率變異指標也顯示自律神經恢復出現差異。參與者在運動後的疲勞感，以及隔日自覺恢復情形也較好。對跑者和單車族來說，恢復的價值不是讓當天完全不累，而是到了下一次間歇、節奏跑或長距離課表時，身體仍有能力完成原定內容。

最新整合研究：高壓氧與運動後肌肉恢復

高壓氧與運動後肌肉損傷及痠痛的相關研究。整合結果顯示，高壓氧與運動誘發的肌肉損傷恢復具有顯著關聯；不過，肌肉損傷指標改善時，主觀痠痛不一定會同步消失。

這對重訓者尤其重要。恢復不能只用「今天還痠不痠」判斷，也要觀察力量、動作品質、關節活動的質量。換句話說，運動後仍有些痠痛，不一定代表身體完全沒有恢復；同樣地，已經不痠，也不表示肌肉與體能已經回到最佳狀態。

哪些運動族群適合進一步了解 O2 Prime溫和型高壓氧？

跑者與單車族

適合常安排長距離、節奏跑、爬坡或間歇訓練，卻發現雙腿沉重、隔日心率偏高，或下一次品質課表愈來愈難完成的人。可以觀察相同配速或功率下的心率、隔日腿部疲勞，以及需要多久才能回到原本訓練狀態。

健身族

適合訓練後疲勞持續太久，原本安排好的下一次課表經常因為身體尚未恢復而延後的人。

除了記錄痠痛，也可以比較相同動作的重量、次數、穩定度及主觀用力程度，了解恢復是否真的改善。

工作忙碌但仍固定運動的人

有些人不是訓練量特別大，而是白天工作壓力高、晚上運動，睡眠與恢復時間經常被壓縮。已經調整飲食與睡眠方式，但運動後仍然很難恢復，可以嘗試不同於口服補充、按摩與一般休息的非侵入式方式。

O2 Prime溫和型高壓氧，可以安排在長距離、高訓練量或密集運動後，作為運動恢復的一項選擇。

如果你經常遇到以下情況，就值得進一步體驗：

• 運動後隔天仍覺得雙腿沉重
• 重訓後的疲勞影響下一次課表
• 連續訓練後，精神與心率一直恢復不過來
• 已補充蛋白質、電解質並調整睡眠，恢復仍然很慢
• 想維持固定運動習慣，卻總因疲勞中斷

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恢復，也是訓練的一部分

運動進步不只取決於今天練得多努力，也取決於身體能不能在下一次訓練前恢復。

如果你已經調整睡眠、補充營養並安排休息，身體仍然需要很久才能回到原本狀態，可以嘗試 O2 Prime溫和型高壓氧，為下一次訓練保留更好的身體狀態。〔預約 O2 Prime運動恢復體驗〕

本文提供一般運動健康資訊，不取代個別診斷與治療。若有急性傷害、持續疼痛、明顯腫脹或功能下降，應先接受醫療評估。